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10分鐘就有「驚人功效」，研究：這樣運動殺死大腸癌細胞
每日健康／國際編譯 郭家和
認真運動對身體有益無害，甚至是對抗癌症的有效利器。澳洲昆士蘭大學（University of Queensland）與加拿大滑鐵盧大學（University of Waterloo）共同發表的最新研究指出，透過高強度間歇運動「HIIT」的鍛練，可減少大腸直腸癌的癌細胞生長，研究者指出這項結果再次證明了規律運動和保持身體活動性，對個體健康的重要性。
該項研究的實驗方式是讓大腸直腸癌患者在4周內進行12次HIIT運動，採取他們運動前後的血液樣本進行癌細胞分析。率領研究團隊的 James Devin 指出，在進行HIIT運動後的120分鐘所取得的血液樣本發現，癌細胞數量顯著減少，而白介質6、腫瘤壞死因子-α則顯著增加。顯示出在HIIT這種高強度運動在短時間內對細胞產生的急性作用，可能是減緩癌細胞在體內生長的重要介質，且可能指向運動對於延長癌症患者存活率的關係。
不過，實驗室中的癌細胞分析方式，與癌細胞在人體內生長的方式並不相同，因此並不能將該試驗的結論與臨床大型人體試驗相提並論，未來研究將著重在HIIT運動所產生的效應，究竟對癌細胞產生何種影響。以及血液中的腫瘤標誌的細胞生長機制。該篇研究發表於最新一期的生理學雜誌《The Journal of Physiology》中。
「HIIT」的全名為「High Intensity Interval Training」，意思是高強度的無癢運動訓練，基本練習原則是運動30秒休息10秒為一次循環，透過以重量為主的無氧運動，搭配有氧運動交互練習的激烈運動鍛鍊模式。HIIT的好處是鍛練時間短，且不需要特殊的運動器材。亦有研究指稱，實行HIIT運動模式20分鐘所燃燒的脂肪量，是有氧運動40分鐘的6倍。
《HIIT居家鍛練法》
一、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動（抬腿、深蹲、開合跳）
二、短暫休息10秒鐘
三、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動
四、短暫休息10秒鐘
《延伸閱讀：高出有氧運動6倍！海外名人都在執行的《HIIT減肥法》》
《延伸閱讀：研究：「大腸癌」最怕的運動是「走路」，每天走這時間死亡率可降42%》
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「水行俠」拍攝辛苦 華導溫子仁：一切值得
由華裔導演溫子仁執導的超級英雄電影「水行俠」(Aquaman)將於12月21日(周五)在美上映，溫子仁在1日的記者發布會上表示，第一次嘗試拍「水中電影」，整個過程「非常痛苦」，但一切的努力都值得。
「水行俠」改編自DC漫畫的同名作品，故事講述海底王國庫瑞(Arthur Curry)帶領人民與敵人對抗，保護王位，在與正義聯盟合作並拯救世界之後，庫瑞不願意成為國王，但當他面臨地球人和海底王國人民的衝突時，不得不站出來領導海底人民對抗威脅王國的敵人。
溫子仁表示，為了展現海底王國的畫面，電影中有許多鏡頭都在水中完成，可謂「非常痛苦」；水中拍攝除了有很大阻力之外，演員的形象塑造難度也非常大。
「當演員們從水中出來拍外景時，濕透的服裝要如何處理，真的令人頭疼」； 他說，由於全片講述水行俠在「水中」和「水外」的生活，兼顧「兩個世界」的效果增加了影片拍攝的難度。
他表示，兩個世界不停的來回切換，大大減緩了拍攝進程，讓「水行俠」拍攝比一般電影耗時，演員要在水中游、在水面漂，甚至要在水中打鬥，「每一個動作和場景都比想像中更費功夫」。
「水行俠」男主角摩莫亞(Jason Momoa)表示，至今難以相信自己會被選上飾演庫瑞，但在拍戲過程中，他深切體會到他與庫瑞的共同之處。
在單親家庭中長大的摩莫亞說，「我從小只與母親生活，但電影中的庫瑞與他的父親有很多互動」；就像庫瑞在電影中生活在「水中」和「水外」兩個世界一樣，「我因為這部電影也體會了不同的生活，彷彿走到了另一個世界」。
溫子仁表示，摩莫亞對角色的特點把握得非常精確，並將「水行俠」的形象詮釋得非常到位，「他沒有在演『水行俠』，而是『水行俠』就是他」。
赫德 (Amber Heard) 飾演「水行俠」女主角梅拉(Mera))， 她表示，在電影中有很多打鬥的場景，「在水裡動作難度更大，長時間的力量訓練和肌肉塑性都是挑戰」；她也說，當電影完成時，「都不敢相信我們竟然完成了這一切」。
儘管拍攝難度大，溫子仁表示，「一切努力都非常值得」，他表示，希望通過這部電影，讓在成長過程中從未接觸過「水行俠」的孩子能夠認識這個角色，「讓兩個世界真正相連」，碰撞出更多火花。
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