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下面附上一則新聞讓大家了解時事
左右1分鐘鬆開臀部僵硬，有助舒眠、改善坐骨神經痛
【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！
坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬
日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。
日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。
而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。
下一頁教你只要一個動作，躺著就能改善臀肌僵硬！
改善臀部僵硬方法
伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。
伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬：
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IAAF：維持對俄國田徑協會參賽禁令
國際田徑總會(IAAF)今天(4日)說，因為俄羅斯被控大規模使用禁藥，所以仍然維持對俄國田徑協會(RUSAF)的參賽禁令。
自從世界反禁藥組織(WADA)於2015年公布俄國以政府之力，大規模支持運動員廣泛使用禁藥的報告後，國際田徑總會就一直禁止俄國田徑運動員參與國際重大賽事。
國際田徑總會指出，俄國田徑協會仍需要做出重大努力，以符合撤銷禁令的標準，例如准許國際田徑總會取得莫斯科實驗室內的俄國運動員資料，釐清俄國運動員是否使用禁藥。
俄國運動員獲准以「中立者」(neutrals)的身份，參與今年2月舉行的平昌冬季奧運，主要是這些俄國「中立者」運動員向國際田徑總會提供他們符合未使用禁藥的證明。但是國際田徑總會認為，俄國田徑協會仍未提出可以滿足解除禁賽的條件。
然而在此之前，俄國田徑運動員於2015年11月遭禁止參加國際田徑賽，2016年里約奧運會和2017年在倫敦舉行的世界田徑錦標賽(World Championships)，俄國運動員也都被禁賽。
IAAF反禁藥專案小組主席安德森(Rune Andersen)曾於今年7月表示，俄國田徑協會已做出顯著的改善，但是在符合恢復參賽要求的進展上，仍嫌不足。
國際田徑總會表示，俄國田徑協會若是要恢復參賽權利，就必須承認世界反禁藥組織委任的調查員、律師麥克雷倫(Richard McLaren)在2015年公布的報告，也就是確認俄國運動員在政府的資助下，大規模使用禁藥，並且必須提供俄國田徑協會實驗室從2011年到2015年之間，對運動員進行禁藥檢測的樣本資料。
然而俄國方面接受國內運動界有廣泛使用禁藥的說法，但是至今仍拒絕國家資助大規模使用禁藥的指控。
不過，國際奧林匹克委員會(IOC)與世界反禁藥組織已恢復俄國運動員以國家名義參賽的資格。
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